性のコラム

セックスで中折れしてしまう原因はなに?改善方法はある?

セックスの最中の中折れ。

これほど、男性の自信を打ち砕くものはありません。

男性も女性も、気落ちしてしまう出来事ですよね。

せっかく盛り上がった気持ちも、一気に冷めてしまいます。

そもそも、中折れの原因って一体なんなのでしょうか?

そこで今回は、中折れの原因と対策についてご紹介します!

セックス中に起こる中折れとは?

中折れとは、ペニスが性行為中に萎えてしまうこと。

「元気がないんだ」
「疲れていて、具合が悪いんだ」

そう考え、あまり深刻に受け止める男性は少ないでしょう。

しかし、中折れは勃起障害(ED)の1つ。

中折れというと、完全に勃起していない状態を想像する方も多いと思います。

ですが、EDの患者の中でも「完全に勃起をしない」という割合は非常に低いです。

むしろ、「途中で萎える」「勃起をしてもフニャっとしている」方が多いんですね。

「EDと言っても、全く勃起しない人は稀で、勃起はするが硬さが十分ではない、最初は良いが途中でダメになってしまうというのは、よくあるEDの初期症状です。」

引用:マイナビニュース

EDは、精神的・肉体的不調から起こる症状。

そう考えると、中折れは身体からのSOS信号なんですね。

もちろん、一時的な不調の場合もあります。

しかし、連続して中折れが起こってしまう場合は、EDの症状として真摯に受け止めるべきでしょう。

中折れの原因は?

中折れの原因は、精神的・身体的なものに分けられます。

今回は、主に考えられる中折れの原因3つをご紹介しますね。

★中折れの3つの原因

  • ストレス
  • 加齢
  • 食生活の悪化

ストレス

日常のストレスは、私たちの身体に悪影響を与えます。

性に関するストレスだけでなく、会社や人間関係のストレスも中折れに大きく関わってくるんですね。

ストレスが溜まると、憂うつな気分になったり、身体の疲れが取れなくなったりします。

そうなるとセックスに挑んでも、途中で萎えてしまうんですね。

また、セックスへのトラウマコンプレックスも中折れの原因になります。

中折れの原因のほとんどは、こういった心理的な要因です。

中折れの原因は、精神的なことがほとんどです。成功させなければとプレッシャーになっていたり、過去の経験がトラウマとなり最後までできない場合があります。

引用:加齢も一因か・・・途中で萎える中折れの原因と対処法は?

身体的に問題のない若い世代が中折れしてしまう場合、心理的要因を疑った方が良いでしょう。

加齢

男性は加齢とともに、男性ホルモンが減っていきます。

男性ホルモンの分泌量のピークは、20代。

そこからは、下降の一途を辿っていきます。

男性ホルモンが減ると、どういった症状が起こるのでしょうか。

実は、男性の更年期障害が起こります。

更年期障害というと、女性特有のものだと思われている方も多いかもしれませんね。

しかし、男性にも更年期障害はあるんですよ。

ストレスでも男性ホルモンは減るため、30代で更年期障害になる方も珍しくありません。

症状としては、抑うつや性欲減退、発汗や頭痛などが挙げられます。

これらの症状は、勃起障害(ED)の原因になります。

また、体力の低下から、勃起力が続かないという問題もあります。

こういった事態を防ぐためにも、普段から運動を欠かさないようにする必要があるんですね。

食生活の悪化

「晩御飯は、コンビニ弁当で済ませてしまう」
「自炊ではなく、外食が多い」

こういった食生活を送っている方は、イエローカードです。

男性の1人暮らし、そこまで食事に気を使わないという方も多いでしょう。

しかし、食生活は未来のあなたを作る基盤になるもの。

特にコンビニ弁当や外食は、食事バランスが偏っているものが多いです。

外食調理品は、揚げ物や肉料理が中心で、野菜は少なめ。味付けは、冷めてもおいしく食べられるように濃いめです。そしてボリュームは多め。結果、多くの人にとってカロリーの取りすぎとなり、個々人に合わせた栄養バランスが良い食事とはなりにくいのです。

引用:ファストフード、コンビニ、中食……何がよくて、何が悪いのか?

味の濃い肉料理中心の食事は、食塩と脂肪が多く含まれています。

この2つを多く摂りすぎると、高血圧や動脈硬化を引き起こしてしまうんですね。

ペニスの血管は細いので、動脈硬化の影響を非常に受けやすいです。

動脈硬化の影響を受けたペニスは、上手く血液を行き渡らせることができません。

その結果、中折れという症状を引き起こしてしまいます。

■中折れの原因 まとめ

  • ストレス…日常生活のストレスや、セックスのトラウマが中折れの原因に。
  • 加齢…更年期障害、体力の低下が中折れを引き起こす。
  • 食生活の悪化…食塩や脂質の多い食事は動脈硬化を引き起こし、それが中折れの原因になる。

中折れを改善する方法

では、中折れはどうやって改善すればよいのでしょうか?

各原因に合わせた改善策を、ご提案します。

★中折れの3つの改善策

  • カウンセリング
  • 適度な運動
  • 栄養バランスのとれた食事

カウンセリング

中折れの原因が、ストレスやトラウマの場合、身体的には全く問題がないことが多いです。

「オナニーでは射精できるのに、挿入すると萎えてしまう」

こういった症状は、身体を治そうとしても仕方ありません。

特にセックスに対する強いトラウマは、なかなか自身では解決できないと思います。

そこでオススメしたいのが、専門医によるカウンセリング。

セックスというデリケートな問題なので、相談しにくい方がほとんどでしょう。

しかし、第三者の視点からアドバイスをもらうのは、客観的な視点を持つ上で非常に大切です。

パートナーに相談しにくい問題も、同性である医師であれば、気軽に打ち明けることができます。

また、男性スタッフのみのクリニックや、20時以降も診察を受け付けているクリニックもありますよ。

「恥ずかしいから」とためらわず、自分に合ったクリニックを探してみましょう。

適度な運動

運動で筋肉を鍛えると、男性ホルモンが分泌されることが分かっています。

運動で筋肉に刺激を与えると、テストステロン(男性ホルモン)値が高くなることが確認されている。

引用:男性ホルモンはこうすればガンガン出る!

特に有酸素運動がオススメです。

代表的な有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳など。

長い時間継続して行う運動が、男性ホルモン分泌には有効的です。

「いきなり有酸素運動って言われても…」

そういった声もあるでしょう。

時間を作らないと取り組めない運動なので、時間を作れないという方もいるかもしれませんね。

そんな方には、スクワットをオススメします。

実は、大きい筋肉を鍛えると、その分男性ホルモンが多く分泌されることが分かっています。

人間の身体で大きい筋肉は、胸や背中、下半身。

その中でも、下半身は身体の筋肉の7割に相当します。

つまり、スクワットは、効率的に男性ホルモンの分泌を促すストレッチなのですね。

★スクワットのやり方

  1. 足を肩幅に開く
  2. 両手は首の後ろで組む
  3. 背筋をまっすぐ伸ばす
  4. そのままひざを曲げ、お尻を下げる
  5. 太ももが床と並行になったら、一旦ストップ。
  6. そのまま5秒間キープ
  7. ゆっくり上体を持ち上げる
  8. この動作を1~3セット行う

1日3セットが理想的ですが、最初から無理する必要はありません。

コツコツ続けていくことを、目標にしましょう。

栄養バランスのとれた食事

栄養バランスのとれた食事は、動脈硬化や高血圧のリスクから回避させてくれます。

ですが、「栄養バランスのとれた食事」とは何を基準に作っていけば良いのでしょうか。

食事バランスの考え方の1つに、「主食・主菜・副菜」というものがあります。

主食 ごはん、パン、麺など
主菜 魚、肉、たまご、大豆など
副菜 野菜、いも、海藻など

主食は、炭水化物などエネルギー源となるもの。

主菜は、魚や肉など筋肉の元になるたんぱく質が含まれた食材です。

副菜は野菜や海藻など、現代人に不足しがちな食物繊維が豊富に含まれています。

この食事バランスを考えて摂取すれば、しっかりと栄養が摂れますよ。

しかし、毎日バランスを考えて料理をするのは難しいという方もいるでしょう。

そういった場合は、無理して続ける必要はありません。

たまには外食することも、息抜きになります。

中折れを改善したいのに、それが元でストレスを溜めては意味がありません。

時々自分を甘やかしながら、継続していくことも大事ですよ。

■中折れを改善する方法 まとめ

  • カウンセリング…第三者に話を聞いてもらうことで、心理的な問題を解決できる可能性がある。
  • 適度な運動…有酸素運動が効果的、時間が無い場合は、スクワットを実践してみよう。
  • 栄養バランスのとれた食事…「主食・主菜・副菜」のバランスを意識した食事を摂取する。

中折れは治せる!男の自信を取り戻そう

中折れは、人によって原因が異なります。

精神的なものが原因の場合もありますし、身体的な原因も考えられますね。

そして、どちらにも改善策があることは、すべての男性に認識してほしいと思います。

★中折れの3つの改善策

  • カウンセリング
  • 適度な運動
  • 栄養バランスのとれた食事

心身のバランスを取ることが、中折れの改善へと繋がります。

健康的な身体を手に入れるためにも、3つの改善策を意識すると良いかもしれませんね。

中折れの改善は、同時に勃起力の改善も促してくれることでしょう。